>粗臂粗腿令不少MM望而却步,想穿紧身衣,先来减掉四肢上滴层层赘肉哦.爱美丽网爱美丽小编推出瘦四肢减肥瑜伽,粗臂粗腿齐齐攻下,尽显女人气质.
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1、侧压腿式
①左腿跪姿,膝盖着地,右腿伸直置于右侧,强效减肥,伸直背部,左臂天然垂下,右手置于右大腿上,挺起胸部.
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②举起双臂,伸直分辨指向两侧,与地板平行,张开肩膀,挺起胸部.
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③身体向右侧倾斜,直至右臂伸直,右手置于右脚脚踝处既可,左臂伸直并凑近耳朵.
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2、兵士式
①站姿,左脚向前跨出一小步,双腿伸直,伸直背部,挺起胸部,双臂伸直举过火顶,手掌适合.
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②身体微微前屈,脚掌保持完全着地,保持伸直背部.
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③收转身体,保持最初站破姿态,肩膀向后方靠,胸部尽量抬高.
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3、山式变式
①站姿,双脚离开比肩款,左脚脚趾指向左侧,帅哥减肥记,伸直双腿,背部坚持伸直,双臂伸直与地板平行,并指向身体两侧.
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②身体扭向左侧,至脸部方向与左脚脚趾方向一致.
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③举起双臂,并伸直举过头顶,双手合十,胸部向上挺起.
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4、鱼式
①仰卧,双腿伸直,双脚并拢,背部完整着地,双臂伸直置于身体两侧,平躺,放松身体,做做作呼吸.
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②双手撑在腰部,前臂着地,手肘撑地,抬起肩膀离地,额头置于地板上.
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③微微放低肩膀,臀部抬离地板,脚随着地,伸直双腿.
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5、壮士式
①站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂天然垂下置于身体两侧,肩膀打开,胸部挺起,眼睛目视前方.
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②右脚向前跨出一步,继承保持双腿伸直,左脚脚跟踮起,身体向前微倾.
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③弯曲右腿,放低臀部,左腿放低,小腿及膝盖均着地,脚面绷直,双手置于膝盖上,伸直背部.
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6、坐姿前屈式
①坐姿,双腿弯曲,尽量使脚掌紧贴,双手握住大拇脚趾稳住,头部向后仰,挺起胸部.
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②身体向前倾斜,伸直背部,肩膀翻开.
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③持续放低身材,直至额头置于地板上,背部向上拱起.
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7、静坐式
坐姿,双腿曲折,双脚脚掌紧贴,双手稳住双脚,伸直背部,打开肩膀,挺起胸部,眼睛目视前方.
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